女生地板动作膝盖 女生地板动作膝盖疼

内容要点：

1、女生练爵士舞有地板动作,练完后膝盖疼得厉害,怎么办 2、地面踢腿的动作要领 3、地板动作名称 4、蹲姿跟腱拉筋操的动作诀窍是什么? 5、怎样塑腿型练翘臀 6、推荐三款平日保健操

女生练爵士舞有地板动作,练完后膝盖疼得厉害,怎么办

1、大多只要是练舞衣服都不会很干净，如果有地面动作衣服就会再地上滚，或者跳热女生地板动作膝盖了出汗。

2、还有就是坚持了。要每天都坚持1-2个小时的练，这样才能尽快的出来效果，也就是能够让别人看的过去。如果想学，去报一个舞蹈班学，我不清楚女生地板动作膝盖你是哪的人，所以就不能给你推荐好点的舞蹈教室了。

3、舞蹈地胶叫舞蹈地板又叫舞者地板也叫舞者地胶或叫芭蕾舞地胶是一种pvc聚氯乙烯舞者专用软质化学原材料，根据跳舞特性专业制定而成。

地面踢腿的动作要领

1、地面踢腿的动作要领如下女生地板动作膝盖：首先地面踢前腿准备动作，需要注意的是：要求身体在一条直线上女生地板动作膝盖；双手放平与肩膀在一条线上，手指伸直并拢，手心朝下女生地板动作膝盖；眼睛看天棚，把头方正；双腿并拢大腿、膝盖、脚踝、脚尖全部并拢；脑顶与脚尖向远处拉长，把身体拉到最长；腰部最好靠近地板。

2、地面踢腿用起始姿势、腿部抬起、踢腿动作、控制与平衡、呼吸配合等来配合发力。起始姿势：躺平在地面上，确保身体处于舒适和放松的状态。双手可以放置在身体两侧以保持稳定。双腿伸直，脚尖指向天花板。这是地面踢腿的起始姿势。

3、地面踢旁腿动作要领有以下：准备动作：身体侧躺在一条直线上，头部枕在下面的大臂上，掌型手，掌心向下。上面的手臂撑住地板，扩指手型，指尖向内。眼睛看向正前方，把头放正，双腿并拢，膝盖、脚踝、脚尖全部并拢。开始踢腿：动力腿向上抬起，注意动力腿外旋打开，膝盖朝向正上方。

4、第一步：首先，双手支撑地板，肩膀同宽，膝盖并拢跪在地上，头直，脖子拉长，看前方，身体像小凳子一样垂直。第二步：左腿伸直，眼睛向前看，身体要求同上。伸直腿的脚尖要靠着自己的左肩，不要点到外面去了。第三步：踢腿练习时，膝盖脚趾用力踢腿。

5、小踢腿的要点：首先保持好稳定的体态，站好脚位，然后脚擦地进行移动，再让脚尖快速离开地面，接着停留在离地面25度左右的位置。小踢腿的要求：脚出的时候速度要快，回的时候要稳，擦地移动时，要经过全脚掌、一半脚掌、脚尖，动作不可僵硬。

6、向前擦地：右脚跟内侧发力，脚尖轻擦地面，逐渐绷直脚背，使脚尖向前延伸，与支撑腿脚跟连成一线。回收时，以脚尖的力量倒退，归位至五位或一位，注意不要出胯。 向旁擦地：右脚用正脚背力量向旁推展，脚尖轻擦地面，尽力向最远端延伸，与支撑腿保持水平横线。

地板动作名称

1、（上摇）：是地板舞的起始动作，通常在站立位置进行。它包括各种步伐、摇摆和转身动作，用于展示个人风格和节奏感。（脚步技巧）：是地板舞中的脚步技巧，通过快速而复杂的脚步组合展示舞者的灵活性和速度。它可以包括各种旋转、滑动、跳跃和倒地动作。

2、： 拉著自己滑过地板。Slide这个名字就告诉b-boy该做滑的动 作。 BITE： 从别人那里偷学动作。 1990： B-boy倒立且旋转，然后随著身体重量的移转由一只手换到另一只手做动作，做到脚著地为止。

3、old-只有地板的动作或称之为地板摇滚换句话说那时的old-style 比现在的要复杂，现在的或许有头转和背转，但是所谓的头转，指的就是用头下去转，背转就是用背下去转，但是地板摇滚的动作却包含了相当复杂的腿部动作，而且速度是很快的。

4、破舞（）破舞是街头文化的象征之一，它的地面技巧和动作非常复杂，需要跳舞者具备强大的力量、速度和动作协调性。在地板动作方面，破舞可以通过肢体配合和身体协调性，完成高难度的动作。霹雳舞（）霹雳舞是一种源自美国的街头舞蹈，起源于20世纪70年代。

蹲姿跟腱拉筋操的动作诀窍是什么?

1、卧位拉筋法将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；坐在靠墙或门框的椅边上女生地板动作膝盖，臀部尽量移至椅边；躺下仰卧女生地板动作膝盖，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。

2、阿基利斯腱是位于足踝后侧的粗大 肌腱组织，俗称「脚筋」。典型的症状是在行走或跑步时，足踝后侧在阿基利斯腱循行部位产生疼痛并有压痛点。阿基利斯腱常因不当的跳跃或后足跟外翻导致过度拉扯，渐渐产生发炎反应。由于阿基利斯腱附近有许多滑囊，当 肌腱发炎的时候，往往会伴随着滑囊发炎.。

3、推墙脚跟踩地的跟腱拉筋操的步骤是身体靠墙站直，双手搭在墙上，双脚一前一后，脚趾一定要朝前，脚跟要着地。后腿屈膝，并让上半身倾向墙面。 拉到的肌群如下：（1）主要肌群：比目鱼肌。腓肠肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自胫、腓骨上端的后面，因形似比目鱼，故名比目鱼肌。

4、将一条腿往后尽量退到远处，双脚脚跟全程着地。保持这个姿势，接着像要把墙推倒般地往前用力，借此收缩小腿肌肉。伸展合并等长收缩法是以静态伸展的姿势，收缩目标肌群 10 至 15 秒。伸展目标的手臂或腿必须维持不动，然后放松肌肉至少 20 秒。一个伸展操应重复 2 至 5 次。

5、减肥拉筋操这阵子很受欢迎，内容以伸展脊椎附近的背部肌肉为主，在伸展肌肉的同时，也能刺激脊椎附近的交感神经，提升基础代谢量，并且降低食欲。 伸展背部肌肉的动作不难，直立或坐著都能做。有人表示每天三餐饭前做一分钟，两、三个月就能看到效果。不过，瘦身是否成功，直接受到热量摄取与消耗多寡的影响。

6、可以用压腿、拉筋等锻炼拉长韧带和跟腱。锻炼韧带，这就像炼人的筋一样，开始感觉有点酸有点疼，后来就会无形的提高你的反映速度和爆发力，接着就会感觉做事情都很轻松。做压腿动作时，锻炼者把力量作用在脚至大腿这一段，锻炼脚跟和关节，开始幅度不要太大，循序渐进。

怎样塑腿型练翘臀

1、跑步前、后各拉伸、按摩15分钟，轻松GET完美腿型。 上楼梯的时候一次跨两个台阶，可以练习翘臀。 睡前做眼部按摩，可以顺时针、逆时针转动眼球30次，让眼睛更灵动有神。 记录每天让自己开心的事，养成积极乐观的心态。 坐着的时候，小腿和大腿角度大于90度，避免腿部粗大。

2、战士二式 战士二式也是锻炼腿型的体式，看体式动作也可以看出来主要锻炼的是小腿的肌肉。臀部的肌肉，不仅塑腿型还翘臀。山式站立，吸气，左腿向前跨步两倍肩宽，左脚脚掌向前，左膝屈膝，右腿伸直，两手举过头顶，在头部上方合十，坚持30秒可以换边联系。

3、深蹲，塑造翘臀的秘诀 深蹲作为健身界的翘臀王牌动作，对于珍妮来说，是打造性感臀线的利器。深蹲不仅能锻炼臀大肌，还能塑造女性特有的曲线美。女生在锻炼与不锻炼之间，身材的差别犹如天壤之别，正如对比图所示。健康与美丽的选择 市面上不乏那些为了快速瘦身而过度节食的“傻妹子”，结果却伤害了身体。

4、【动作四】跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回。每条腿重复动作2组20次。【动作五】坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，吸气时抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼气。

5、◎俏臀秘诀1：做运动 臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。这样子夹，次数能超过二十下是最好。

推荐三款平日保健操

坐姿动作一 双腿伸直坐在瑜伽垫上，手臂置于臀后地板撑地。弯曲右膝盖，将右脚踝放在左膝盖外侧。吸气，左手向上伸直，吐气往右边扭转，左手臂环住右膝盖，身体开始慢慢地往右后方扭转。

拇指从眉心开始向上抹，食指、中指从鼻梁沿着眉头、眉尾、太阳穴的走向做螺旋式的按摩，重复8-10次。手指点在黑眼球正上方的眉头上按压8次，这里是传说中的攒竹穴，做过眼睛保健操的人应该都记得。按压的同时逐渐向上提升皮肤，保持眉部周围的皮肤弹性和活力，平日这样做就可以预防川字纹。

意守明目 自然站立，抬头望天约1分钟，再低头望地1分钟。然后合目静坐。将意念集中于双眼，舌抵上腭，自然呼吸。按晴明穴 食指尖点按睛明穴，按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒。揉按四白穴 略仰头，眼光下移到鼻翼的中点。