包含女生的髂腰肌的词条

内容要点：

1、经常按压髂棘好吗女生 2、如何拉伸腹部肌肉 3、臀中肌和臀深层肌肉运动解剖浅谈 4、腰腹训练对女生的好处 5、姿态不佳骨盆前倾的女生,有哪些办法可以改善姿态?

经常按压髂棘好吗女生

1、好。根据查询39健康网显示，女生经常按压髂棘可以帮助放松髂腰肌群，缓解骨盆区域的压力和紧张感，通过刺激周围的肌肉和软组织来缓解髂腰关节的疼痛和不适，促进血液循环，提高局部血液供应，有助于供应养分和氧气到骨盆区域的组织和器官。

2、肾俞。肾俞穴位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处，大家可以先找到髂前上棘，髂前上棘在捆皮带的两侧的骨突处，两个骨突处做一条连线与脊柱的交点为第四腰椎。向上数两个椎体为第二腰椎。

3、是骶髂关节的无菌性炎症，大多的症状是疼痛。

4、现在这个数据基本上是正常的呀，你可以把这个片子给我看一下，还有就是把这个不舒服的情况，我得根据你的症状和检查结果综合判断。

5、髂骨翼的上缘肥厚且呈弓形向上凸弯，叫髂嵴。翼的前缘弯曲向下，达于髋臼，生有上、下两个骨突，分别叫做髂前上棘和髂前下棘。一般我们用髋骨上缘的髂棘来定位髂前上棘.因为在体表我们可摸到髂嵴全长，而髂嵴最前端就是髂前上棘，最后端就是髂后上棘。

6、病情分析： 您好，您说的是髂前上棘 指导意见： 髂前上棘指髂嵴的前端。平卧位，经脐画水平线与正中线相交，以脐为起点向外下侧画一角平分线，在此平分线上向外下侧连续两次移放4横指，最后拇指指腹触之坚硬处。这个无论男女都有的，只是比较瘦的人比较明显。

如何拉伸腹部肌肉

身体俯卧，手臂挺直，腿部尽量紧贴地面，上身在双手掌触地的情况下尽量上仰，这个动作能很好的拉升到腹直肌。可以像我们平时伸懒腰那样拉伸腹肌，需要注意的是：双手的手掌要是扶住臀部，比进行一定的推力，整个身体是往后仰的。弓步也是拉伸腹部肌肉的方式之一。

以下是一些建议的拉伸动作：仰卧起坐后的拉伸：躺在地上，双腿弯曲，双手放在头后。用手臂的力量将上半身抬起，同时尽量靠近双膝。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下。重复几次。俄罗斯转体：坐在地上，双脚抬起，膝盖弯曲成90度角。双手握住哑铃或者瑜伽球，向左右转动身体。每边做15次。

转体卷腹 转体卷腹提高腹斜肌水平，锻炼身体。在抗阻阶段呼气。在训练放松时吸气。注意事项：在训练中需要注意以下几点：-第一次训练向左侧卷起后，下一次改为向右侧，交替进行。

热身运动 首先需要做的是热身运动，跑步，压腿等让身体活动起来的运动都可以。热身运动要缓慢为宜，慢慢的伸展自己的手脚。哑铃 练习肱二头肌，三头肌。十个为一组，做4组。做的时候双手慢慢举起，放下。累了可以适当休息一会，尽量短时间内完成一组，直到做完4组。

腹肌拉伸方法：平躺在地板上，弯曲双膝，双膝之间夹一个健身球。挤压双膝，保持此时姿势不动。注意保持躯干稳定。将双手抱在头部后面。做练习的时候，低头颔胸。 缓慢将胸部抬离地面，同时上抬膝部，使其跟肘部接触。注意收缩腹肌，完成这些动作。

我们就针对这一问题来说一说，都有那些腹部肌肉的训练方法，可以帮助我们全面、有效地锻炼腹部肌肉。垂直抬腿卷腹 我们这个训练的动作有两个关键的、大家需要注意的点，一个是垂直抬腿，一个是卷腹。首先你要仰卧在地面上，然后将你的腿部垂直抬起。

臀中肌和臀深层肌肉运动解剖浅谈

1、接下来我为你带来臀中肌和臀深层肌肉运动解剖浅谈女生的髂腰肌，希望对你有帮助。 臀中肌和昨天说的臀大肌一样属于表层肌肉，再往里那些属于深层肌肉，深层肌肉也有一些负责关节运动的功能，还有一个更重要的功能就是负责稳定和保护。嗯，稳定很重要。

2、俯身平趴在瑜伽垫上；让朋友把双手分别放在臀部后面和大腿后面的腘绳肌上；挺直腰板，看看你最好朋友的哪只手先感觉到你的肌肉收缩，如果你的臀部先收缩，那么恭喜你，可以开始练习，如果你的腿部先收缩，那么就要多激活它一下女生的髂腰肌了。

3、、臀部肌肉：从层次上可以分为三层，浅层的臀大肌和阔筋膜张肌，中层的臀中肌，梨状肌，闭孔内肌和股方肌，深层的臀小肌和闭孔外肌。与它们相邻的血管神经分别有：通过梨状肌上孔的臀上动静脉和臀上神经；通过梨状肌下孔的坐骨神经，股后皮神经，臀下动静脉，臀下神经，阴部内动静脉，阴部神经。

腰腹训练对女生的好处

锻炼腹肌对于想要生孩子的女生有帮助，它可以让腹部更有弹性，减轻分娩时的痛楚【怀孕期间少练，或不练】。2 腹肌对于青春期的女生有着塑形 健康【中高考】等有着极大的帮助，停止发育以后不容易发胖，保持良好身材。

女性训练肌肉的优点就是可以通过训练肌肉适当改变人体体形，达到塑形的效果。很多女性的腰腹、臀部、腿部都会多多少少有一些不同脂肪的积累。如果对我们身体中那些脂肪堆积较多的地方进行超量的肌肉锻炼的话，可以达到减少收缩局部脂肪，从而达到塑形效果。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。练习3：能有效强化胸部保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。练习4：增强腹部力量保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。

减腰腹间赘肉的话，可以每天做拉伸运动，可以每天做仰卧起坐，对腰腹减赘肉也有作用。

女生练腹肌没有坏处，只有好处。美观。运动的女生最美，形体更好的女生更有吸引力。为了练腹肌除了一定类力量训练，不可避免的要做有氧运动来减脂（才能让腹肌显山露水），有氧对于女生身体非要有好处，提高血液循环、新陈代谢和心肺功能等，有效预防亚健康，并且利于整体的瘦身。

也大大增加了发生受伤的风险。女生做平板支撑的好处 改善背部疼痛 长期坚持平板支撑，可以锻炼到背部肌肉，使背部疼痛情况得到改善。提高平衡力 平板支撑可以锻炼到全身大部分的肌肉，从而让你的稳定性和平衡性得到提高。腹肌和马甲线 平板支撑可以很好的锻炼到腹部的肌肉，马甲线尽显。

姿态不佳骨盆前倾的女生,有哪些办法可以改善姿态?

靠墙站立或者平躺着，腰部不能贴到墙面或者地面 如何检测自己有没有骨盆前倾，最简单的一种方法就是背靠墙壁，一手握紧拳头伸进后腰，如果拳头轻而易举地伸进去那就可能存在骨盆后倾，形成了前凸后翘的身体姿态。如下图，缝隙很大的就有可能是骨盆前倾。

腹肌锻炼 加强腹肌的锻炼可以帮助支撑骨盆，提高核心稳定性。常见的腹肌锻炼包括仰卧起坐、平板支撑等。臀部肌肉锻炼 加强臀部肌肉的锻炼可以帮助调整骨盆位置，常见的锻炼包括桥式运动、深蹲等。坐姿调整 保持正确的坐姿，尽量避免长时间保持同一姿势，可以减少骨盆前倾的发生。

在骨盆前倾的时候，女性朋友们可以通过约束日常的姿态以及练习瑜伽来矫正，不过这些方法只能改善，而不能让骨盆完全的恢复。要是出现了极为严重的前倾现象，就应该通过手术来矫正。

骨盆前倾大部分情况下表现为屁股往后翘，肚子往前倾。平时应该加强腰背部肌肉的力量，可以做趴着两头起的动作，加强腰背部的力量，达到改善姿态的目的。