女生增加肌肉减少脂肪 女性如何增肌减脂

内容要点：

1、女生如何减少胸部脂肪(我本人想让胸变小,然后练出胸肌) 2、女生如何减少脂肪含量增加肌肉含量? 3、如何在增加肌肉的同时减少脂肪

女生如何减少胸部脂肪(我本人想让胸变小,然后练出胸肌)

将下斜杠铃卧推作为首要训练动作。很多训练计划都是从平板卧推开始女生增加肌肉减少脂肪，但这并不利于下胸的发展。女生增加肌肉减少脂肪你应该在状态最佳时优先训练下斜杠铃卧推女生增加肌肉减少脂肪，这样可以用更大的重量给予下胸足够的刺激。 在同一训练课中安排第二个下胸部训练动作。一堂训练课可以包含多个下胸训练动作，只要它们的角度和动作模式不同。

如果你是第一种类型，那就只有做缩胸手术。如果是属于第二种，那减个10斤肉肯定会看到的效果的。因为这种人减肥就先瘦胸。

会变小。真的，而且肌肉会松弛下来。本人健身2年，前2个月健身意外受伤，休息了2个月，结果肌肉的维度小了一圈，肌肉也没有以前那么紧了，真的好急。女生增加肌肉减少脂肪我只想快点恢复原来的样子。而你想变小，呵呵。

锻炼肌肉要想有效果，两条就能保证：第一方法科学，第二坚持到底。只要你能保证这两条，任何一块肌肉，一个月就可有效，三个月绝对出众，接下来讲具体的胸肌锻炼方法。

至于腹部脂肪，可以在每天饭后按摩，揉一揉，切记不要饭后立即躺着或趴着睡觉。走路要甩胳膊，多运动。要坚持。

胸部肌肉锻炼法 胸部肌肉锻炼法 平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性。 斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。 仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度。

女生如何减少脂肪含量增加肌肉含量?

1、运动不会变成肌肉女在训练课中减少低强度训练增加中等强度和大强度女生增加肌肉减少脂肪的训练，这样做也许会让女士们担忧肌肉过于发达。事实上，大多数女性没有足够的激素练出男性的肌肉。增加强度训练却可以使皮下脂肪减少，肌肉线条更清晰；另一方面，如果天天采用不变的重量，机体会适应，训练就没什么效果。

2、调整饮食女生增加肌肉减少脂肪：可以多吃一些蛋白质含量丰富的食物，如鸡蛋、牛肉、鱼肉等，必要情况下可以服用蛋白粉，来加强体内蛋白质的含量。适当锻炼：可以通过适当的有氧运动，增加人体的肌肉含量，同时再搭配蛋白质饮食，可以减少身体的脂肪含量，将多余的脂肪转变成肌肉。

3、多进行蛋白质饮食。身体内的肌肉大多是由蛋白质构成，在饮食中多进食蛋白质类物质，例如鸡蛋、牛肉、鱼肉，必要情况下可以服用蛋白质粉，增加身体内的蛋白质含量。进行充足运动锻炼。

4、最成功的减脂就是减脂的同时不掉维度，而减脂时候涨维度几乎是不可能的事，能保持已经很不多女生增加肌肉减少脂肪了。减脂是个体力活也是技术活，饮食要严格控制碳水化合物摄入量，且蛋白质也要保证，水煮鸡胸、牛肉是很好的选择。训练量也要有所调整，先无氧后有氧运动不少于四十分钟，一星期要坚持六天，可以放松一天。

如何在增加肌肉的同时减少脂肪

1、女生增加肌肉减少脂肪我们在增肌阶段女生增加肌肉减少脂肪，不能光是做力量训练女生增加肌肉减少脂肪，因为增肌过程中，热量摄入是很高的，所以脂肪的增加无可避免，这时候就需要我们定期的进行有氧训练，来让脂肪量得到控制和减少。

2、尽量去吃一些补药，有太多脂肪的食物，可以吃一些鱼类，还有牛肉之类的，尽量不要去吃猪肉，因为猪肉的脂肪比较高，这样子的话就可以让你的肌肉增加的非常快速，而且也不会有脂肪的。

3、消耗适量的卡路里 要在燃烧脂肪的同时走好建筑肌肉的线条，你必须找到你的热量“甜蜜点”。你需要摄入足够的卡路里来促进肌肉的建立，同时从脂肪储存中燃烧脂肪。记住，千万不要节食！你试图增加肌肉组织，同时优先燃烧储存的脂肪。

4、减少胰岛素释放量有利于防止发胖。）每天练两次负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天练两次就可充分利用这一点，从而防止热量转化成脂肪储存起来。有心有力的话，可以早15-30分钟起床，做一点循环训练，然后在放工后再来一个正式的重量训练。